2019-11-03

ストレスは大敵!ビジネスマンにピッタリなストレス発散方法


仕事が忙しいビジネスマンにとって油断してはいけない敵は「ストレス」です。ストレスを抱えることによって睡眠が浅くなり、免疫力が落ち、体調を壊してしまったり、鬱になってしまうといったリスクがあります。

仕事をしていれば人間関係であったり、仕事内容であったりとストレスを抱える要因というのは数多くありますよね。できればそのストレスの根本を無くしたいですが、雇われの身である以上難しい部分があるはずです。

ストレスを抱えてしまい、辛くて何もかもから逃げ出したくなり、自暴自棄になってしまうといった話もよく耳にします。

そこで、ストレスを多く抱えてしまっている現代ビジネスマンが休日や仕事終わりにできるストレスの発散方法をいくつか紹介していきたいと思います。

ストレスとは


現代人にとって「ストレス」という単語はすっかり身近なものとなっていますが、改めてストレスの意味を確認しましょう。

そもそもストレスというのは外部から刺激を受けた際に生じる緊張状態のことを指します。外部から受ける刺激のことをストレッサーと言い以下の3種類に分けられます。

・物理的ストレッサー
・化学的ストレッサー
・心理・社会的ストレッサー

物理的ストレッサーとは暑さなでの天候や騒音といったもの、化学的ストレッサーとは酸素欠乏、公害物質など、心理・社会的ストレッサーとは人間関係、仕事、家庭などが原因となっているものです。

私たちが日常で使っているものは心理・社会的ストレッサーが当てはまりますね。このストレッサーに対して起きる反応がストレス反応という訳です。

ストレス反応には、イライラする、抑うつといった心理的な面のもの、肩こり、目の疲れ、不眠などの身体的なものなどが挙げられます。ストレス反応は嫌なことが多いですよね、その為ストレス反応が起きていると感じたらすぐに発散するなどのセルフケアが重要であるかがわかりますね。

職場でもできるストレス発散方法


ストレスを抱えてしまうことでいかに体に悪影響を及ぼすかわかりましたでしょうか。それではストレスを抱えすぎないためのストレス発散方法をいくつかみていきましょう。

深呼吸
とてもシンプルですが深呼吸は効果的です。心拍数を下げてくれたり、副k交感神経を活性化させてくれてストレスを和らげてくれる効果が期待できます。

ガムを噛む
こちら職種によってはなかなか難しいかもしれませんが、休憩中や移動時など限られた少しの時間で実践できるのでオススメです。

ガムを噛む動作が脳に刺激を与えてくれてリラックスさせてくれるので集中力が高めることもできます。

緑茶を飲む
緑茶にはテアニンという成分が含まれています。このテアニンはアミノ酸の一種で、お茶の旨味成分としてありながらリラックス効果が期待できるというのです。

また、テアニンには睡眠導入にも効果的とも言われており、副交感神経の活性化と血圧を下げてくれるという非常に素晴らしい作用があります。

カフェインにはストレスを高めてしまうとも言われているので仕事中はコーヒーではなく緑茶を飲んで水分補給してみてはいかがでしょうか。

休日や仕事終わりに実践してほしい発散方法


運動
体を動かすことはストレスの発散効果が大いに期待できます。特に有酸素運動は脳を刺激してストレスを和らげてくれます。

ジムなどで水泳なども良いですが、オススメはジョギングやウォーキングです。ジョギングやウォーキングでは一定のリズムで体を動かすことで不安やイライラを起こしにくくする「セロトニン」と呼ばれる脳内物質を活性化させてくれるのです。

これからの涼しい季節には運動するのに最適な気温となっているので無理のないような運動をしてみてはいかがでしょうか。

カラオケ
カラオケはストレス発散の定番とも言えますね。お腹から大きな声を出すと言う行為にはストレス発散に効果的です。しかし、大声を出すのであれば近所に迷惑にならなければ「自宅でもできるのでは?」と思う人もいるでしょう。

確かに大声を出すと言う行為だけでもストレス解消につながりますが、カラオケでは歌詞を感情を乗せて歌いますよね。カタルシス効果と呼ばれる感情を言葉や行動でアウトプットすることで心のデトックスに繋がるものがカラオケでは活かすことができるのです。

また、感情的に歌うことは心が開き、表情も豊かになるといったリラックスできるという作用もあります。

ゲーム
ゲームと言うのは世間一般的にネガティブなイメージがまだ強いかもしれません。しかし、適度なゲームはストレスの緩和に役立つとする研究も出てきています。

ゲームに没頭することで、日頃のストレスも忘れてプレイすることでストレス状態をリラックスさせてくれます。また、ゲームをクリアした際に得られる達成感で脳が刺激され、ストレスを和らげてくれるでしょう。

しかし、ゲームをやりすぎて睡眠不足に陥ってしまったり、難易度の高いゲームをやって逆にイライラしてしまうといった礼も聞きますので爽快感のあるゲームを適度にプレイするのがベストです。

最後に


現代社会を生きている社会人にとってストレスは避けては通れません。そこで今回紹介した記事のストレス発散方法を参考に、ストレスと向き合っていただけると幸いです。

余りにもストレスで耐えきれなくなってしまった場合は、周りの人に相談してみる、転職をしてみるといった行動も大事になってきます。時間がなかなか取れない方は仕事中でも実践できるものを行ってうまくストレスと付き合ってみてください。

関連記事

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です